ilość powtórzeń

[...] 3. Dipsy (dowieszaj do paska butelek z piaskiem jak za lekko) staraj się zaangażować klatę 4. Pompki z nogami wyżej (obciązenie do plecaka) 5. - pompki na uchwytach z nogami w górze (całkowicie w powietrzu) 3xmax Jak dasz radę, ale nie na maksa. Ustalaj ilość powtórzeń. Starczy. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 18:44:35

[...] źródło węgli z niskim IG. Kalorie zostają na wysokim poziomie, karm swoje ciało w ten sposób by utrzymać mięśnie, trening cardio i nie zmieniaj treningów. Nie rób większej ilość powtórzeń mniejszym ciężarem, to strata czasu, rób 8-12 powtórzeń. Jeżeli chodzi o suple to dla mnie najważniejszym jest CARBO i WPC. Oczywiście Carbo bezpośrednio po [...]

Moje treningi dotąd opierały się na 4 ćwiczeniach na partię mięśni - 4 serie, a ilość powtórzeń spadała od 12 do 6. W tym zwiększałem ( jeśli mogłem ) ciężar. Przykład : ćwiczenie tricepsu na wyciągu ( stojąc, ruch rękami w dół ). 1 seria ciężar 15 - powtórzeń 12 itd Ćwiczę nieregularnie od roku, regularnie od miesiąca ( częste wizyty u lekarzy [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Martwe ciągi, przysiady, wykroki, unoszenie ramion, wyciskanie. Serie 2-3, powtórzenia 20

cel to 'masa' i trening 'masowy'. ilość serii i ćwiczeń napisałem, ilość powtórzeń to już zależy od partii, ćwiczenia, serii etc.

jak zrobiłeś 6 x 22kg to zostaw taki...oczywiście pasuje dokładać ciężaru,ale musisz mi pisać jakie były odczucia po każdym treningu klaty ? będziemy zmieniać obciążenie i ilość powtórzeń

Kostek, jak to mawiają: dla każdego coś dobrego ! Dla mnie 10 powtórzeń na barki to jest mała ilość powtórzeń. Przy takiej ilości możesz już sporo na sztangę nałożyć. Planik który zapodałem na mnie działa bardzo dobrze. Odkąd zerwałem z powtórzeniami na barki typu 12/10/8/6 poszły ładnie do przodu !

Pierwszy dzień finałów mamy juz za sobą. Organizatorzy przygotowali dla zawodników trzy konkurencje: - martwy ciąg 330kg na ilość powtórzeń w czasie 75 sek - schody - 22 stopnie z ciężarem 235kg na czas - podnoszenie 4 kamieni (110kg-140kg) nad głowę Jak już informowaliśmy, w martwym ciągu Mariusz z Markiem Felixem zwyziężył. W schodach Pudzian [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jest dość prosty i pewnie była dała radę ale musiała bym zastąpić cześć ćwiczeń czymś na co [...]

Zastosować dużo większy ciężar kosztem mniejszej ilości powtórzeń, czy zwiększyć ilość powtórzeń, kosztem stopniowo zwiększanego ciężaru ?

[...] karku - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - wyciskanie francuskie sztangielkami stojąc lub siedząc - spiananie na ławce - wyprost na rzymskiej ławce - wspięcia na palce siedząc 20 min rower Serie 4 ilość powtórzeń 12-15 Cięzar sam dostosowywałem w zależności ile miałem sił :) Zmieniony przez - Siebastian w dniu 2012-08-06 11:05:56

[...] plecami, tylnimi mięśniami ud oraz brzuchem. W plecach skupiłam się zarówno na szerokości, jak i na grubości, na górnej i dolnej części. Serie łączone na średnich ciężarach, ilość powtórzeń między 10 a 15. Tył nóg przepracowałam w 3 ćwiczeniach: uginanie podudzi na maszynie leżąc, uginanie podudzia na maszynie w staniu i na koniec martwy ciąg na [...]

[...] radę wykonać 6-8 powtórzeń i robię 3/4 serie na każde ćwiczenie. Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których w stosuję progresję ciężaru i zmniejszam ilość powtórzeń (12/10/8/6) Czy powinienem stosować oba warianty przy treningu mającym na celu zwiększenie masy mięśniowej? Jeśli tak, to jak ustalić do których ćwiczeń [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Mam pytanie odnośnie metody 15,10,5. Po ile serii powinno sie robić,czy to jest ilość powtórzeń łączna?chodzi mi,czy trzeba robić 3x5,2x5,1x5 czy np.2 serie po 15 itd??

wlanie tak myslalem. dla mnie juz troche za lekkie te hantle, ale narazie nie mam nic innego. sztange bede mial za tydzien moze dopiero i 50 kg. a czy wieksza ilosc powtorzen cos pomoze narazie??

[...] regenerację, czyli duuużo snu i bardzo dobrej jakości jedzenie, to dasz radę. Chociaż taki basen traktowałbym raczej jako regenerację, chyba że pływasz bardziej zawodowo. osovsky 20 - 30 to odpowiednia ilość powtórzeń. Meredos Jeśli te aeroby po treningu w granicach 15 - 20 minut to ok, bo więcej nie ma już sensu. Reszta w porządku

witam ja mam 2 pytanie które ost mnie nurtują bardzo 1 - czy robiąc ćwiczenie na kaptury jest różnica czy robie hantlami trzymając z boku, czy sztangą z tyłu lub z przodu ciała? 2 - jaka jest optymalna ilość powtórzeń na kaptury właśnie

W FBW jaka ilość powtórzeń jest najlepsza? 12-10-10?

To już taki "prawidłowy" ciężar jak na HT:) Pewnie spokojnie dołożysz za chwilę ilość powtórzeń.